Межа матеріалу. Загальна інформація не використовується для самодіагностики або зміни призначеного лікування.
01Оцінити вихідну точку
Почніть із нейтрального спостереження за тим, що вже є посильним у звичайному тижні. Мета — не наздогнати абстрактну норму за один день, а побачити стабільну вихідну точку.
02Почати з короткої тривалості
Регулярність зручніше будувати малими кроками: коротша тривалість, знайомий маршрут, паузи й поступове додавання навантаження.
03Додавати один параметр за раз
Змінюйте один параметр за раз — тривалість, темп або складність. Так легше зрозуміти власну реакцію без зайвих припущень.
04Вести нейтральні спостереження
Відновлення, сон і побутове навантаження теж частина контексту. Не оцінюйте окрему вправу у відриві від усього дня.
05Стоп-сигнали
За вираженого болю, погіршення самопочуття або втрати стійкості вправу слід припинити; тривожні симптоми потребують медичної оцінки.
